jak trenować

[...] najprawdopodobniej nastąpiło mega spięcie ścięgna ochraniającego łąkotkę przed urazem, przez co nie byłem w stanie zgiąć do końca nogi w kolanie, gdzie towarzyszyło uczucie jakby wszystko miało zaraz tam eksplodować. Co się dało zostało rozbite (włącznie z mega spięta przez to czwórką) i wczoraj zacząłem pierwszy trening masy własnie od nóg [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

[...] niesprawiającym problemów , ale wiecznie nienajedzonym . W wieku 6 lat poszedłem do szkoły wtedy to była klasa ,,0'' przedszkola w naszym mieście nie było . W szkole jak w szkole były śmiechy zabawa i takie małe problemy młodych ludzi . Szkoła uświadomiła mnie jak życie jest niesprawiedliwe , poczułem tam smak odsunięcia od grupy [...]

[...] raz. Zdecydowanie trudniejsza wersja, ale również inne czucie klatki, wcześniej czułem głównie dół, teraz czułem całą. 3 - przekombinowałem%-) Zamiast robić techniką tak jaką wcześniej, która dawała rade, to się zamarzyłem i przekombinowałem, po prostu. 4 - NIGDY mi tak nie wyebało bicków jak po tym. Podciąganie czysto łapami. Piszę total, by [...]

No powiem Ci, że teraz jest taki okres kontuzji u mnie też, od jakichś 3-4 miesięcy non stop coś wraca. No ale wiadomo nie ma co się użalać tylko robić swoje, ale jak już się nie da faktycznie trenować czy jest to mocno utrudnione to nie ma sensu na siłę się szarpać i podziałać z tymi bólami bo to prędzej czy później i tak wyjdzie. No jak jest [...]

[...] w galerii z zona i ludzi mnówstwo i kazdy tą sama kurtke caly dzien przymierza. Chyba kazdy co trenowac uwielbia musi sobie w domu zrobic kącik do cwiczen, bo nie wiadomo jak to dlugo wszystko bedzie trwalo. Jak miekszalem kiedys w anglii to mialem jeden pokoj ale na sztange i hantle zawsze meijsce bylo :). Teraz szykowalem sie pod zakup [...]

[...] W innym przypadku to amatorka,prowadząca do problemów a nie wyników. Nie wiem ,czy dasz radę to przeskoczyć? Przygotowanie mentalne Tu też są konkretne braki. Podobnie jak wyżej wspomnieli to forumowicze - planowanie startu za 3 lata to po prostu "Hollywood o Niezwyciężonym" Siłownie są pełne gości startujących za kilka lat i w domyśle [...]

[...] od dawien dawna. Ciekawy art. Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić w trakcie treningu więcej i ciężej a jego organizm dzięki sterydom jest w stanie poradzić [...]

[...] tkwi błąd? Punkt z nadmiernym rozciągnięciem w przypadku kulturystyki nie jest pomyłką, zbytnie rozciągnięcie aparatu więzadłowego np. barku to przciwwsakzanie do dźwigania (jak u pływaków np.). Chodzi tu o kontrolę ciężaru przy pomocy aparatu mięśniowego, a nie maksymalny zakres ruchu. Gdyby było odwrotnie ciężarowcy jeżdzili by na wózkach, a [...]

[...] który adaptując wiele z jego metod mógł rosnąc jeszcze bardziej. Jest to program głównie dla kulturystów naturalnych, którzy nie mają takich zdolności regeneracyjnych jak ci wspomagający się odpowiednimi „suplementami”." Jednak nie tak samo, co nie zmienia faktu ze itak adi wykonał wielką prace. Koniec tematu [...]

Moge Ci Wojtek powiedziec jak to wyglada z perspektywy dlugich, jednostajnych lub interwalowych wysilkow. Nie pijesz - stajesz. Nie pomoze zadna kondycja, najlepsze wytrenowanie - jesli chcesz trenowac na 100%, nie mozesz sobie pozwolic na utrate nawet 1 procenta wody z ustroju. Zasada jest taka, ze jak chce Ci sie pic - jest juz za pozno na [...]

[...] różne przysiady i różne obciążenia.Z całym szacunkiem dla osiągnięć "Salomona" ale jest wiele szkół sprintu ,które niekoniecznie trzymają się takich standartów o jakich Ty piszesz.Mój kolega(syn mojego trenera) trenował w Stanach bo tam studiował i tam także wielu sprinterów stosowało zależnie od przygotowań równierz i małe [...]

[...] i skóra jest bardziej jędrna ,a tyle forsy przez lata wywaliłam na różne "cudowne" balsamy i oczywiscie nie obraziłabym sie ,gdyby waga mi ciut spadła .Zaakceptowałam sie tką jaką jestem ,a za cel postawiłam sobie utzymac wage i ciało w jak najlepszef formie. Tych diet jest milony lodwa,snicersowa itp...czego to jeszcze nie wymyślą

Nikki w założeniach planu masz wpisane tempo 40X0 co oznacza, że faza negatywna powinna trwać 4 sekundy %-) w teorii jak nie trzymasz tempa i nie jesteś w stanie go utrzymać to masz za duży ciężar i nie powinnaś nim trenować ;-)

Hej, dziękuję za zdjęcia. Na pw już Ci napisałam jakie zdjęcia na przyszłość robić :-) Po pierwsze - żadnej, ŻADNEJ redukcji. Jesteś bardzo szczupła, bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Proporcje są niezłe i jakby Cię przeciągnąć przez treningi siłowe i dobrą obfitą i jakościową dietę to można by z Ciebie zrobić całkiem niezłą [...]

[...] twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej piwnicy jak [...]

Więc Panowie tak,jak byłem młodym chłopakiem ,byłem na prawdę szczupły i mam z tego okresu fotografię ,wykonaną z resztą jeszcze w czasach gdy byłem w ośrodku wychowawczym dla trudnej młodzieży w Zawichoście,gdyż jako nastolatek miałem temperament ,przez który non stop pakowałem się w kłopoty,Rodzice nie dawali rady ,i wtedy zacząłem trenować [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

Sąsiad który mieszka za płotem jest nauczycielem W-F mówi tak; Trenować w przedostatnim tygodniu jak najwięcej, czyli ile fabryka dała. W ostatnim tygodniu - rozpiszę to; Pierwsze 2-3 dni tygodnia całkowity LUZ. Kolejne dwa dni trenować na 30-40% z tego co wykonujemy na treningu, a trenować tylko wszystkie mięśnie ,,przeciwstawne'', czyli w [...]

[...] cyklu - początek delikatnego roztrenowania Wczoraj zamiast sprawdzać maksy to zrobiłem obiecany trening łączony środa+piątek. Przyznam że na serio fajnie to wyszło i czułem jak bym HST leciał;-) Dodatkowo wczoraj udało mi się namówić kumpla na to aby wrócił na siłkę po rocznej przerwie bo się trochę zaniedbał i zrobiliśmy pod niego trening aby [...]